Treball, sí; salut, també

539 0

1. L’esport, el teu millor aliat

Passes moltes hores a una oficina, assegut davant un ordinador o realitzant treball sedentari? Aprofita, aleshores, el teu temps lliure per fer exercici. Pots optar per petites rutines: pujar per les escales enlloc de l’ascensor, anar caminant o en bici a treballar, etc. A més, pots complementar-les amb l’hàbit d’anar al gimnàs de forma regular: allà podràs realitzar activitats d’estiraments, cardiovasculars i tonificants. Alterna-les i veuràs com t’ajuda tant a nivell físic com psicològic reduint l’estrès i fent que et sentis millor.

2. Picar entre hores amb moderació

Al passar tantes hores de la jornada a la oficina, és inevitable que piquis entre hores: a mig matí i a mitja tarda és el més aconsellable. Aquests dos breaks són ideals, ja que si prens més snacks pots caure en l’error d’anar picant durant tot el dia sense tenir en compte l’hora ni la quantitat i arribar a l’hora de dinar o sopar sense gana.

Si la freqüència és important, el què mengem també ho és: fuig del menjar ràpid i dels snacks prefabricats. Sabem que és l’opció fàcil i ràpida, però no la millor. Decanta’t per picar aliments saludables: fruites, cereals, tortitas d’arròs o blat de moro, fruits secs… Com veus, també hi ha varietat i, lluny del que creies, sona deliciós!

No està de més recordar, també, la importància d’estar correctament hidratat durant la teva jornada laboral. Per tant, t’aconsellem que beguis petits sorbets d’aigua durant tot el dia.

consejos salud oficina Seguros Prevision Mallorquina SPM seguro baja laboral comer saludable min

3. Cuida la teva postura

Estar mal assegut durant hores pot arribar a ser molt perjudicial per la teva esquena: males postures cròniques, contractures, etc. Has d’evitar encorbar-te, recolzar sempre els braços a l’escriptori, mantenir els peus tocant el terra i recolzar la totalitat de la teva esquena a la cadira.

En aquest sentit, convé insistir, ja que la cadira pot ser la teva millor aliada o, amb un mal ús, la teva pitjor enemiga. Ajusta-la fins que:
– Els teus braços formin, com a mínim, un angle de 90 graus amb el colze.
– Els teus genolls formin, també, un angle de 90 graus.
– Els peus toquin el terra i evita creuar les cames.
– Recolzar la zona lumbar a la cadira.

Tot i que seguis correctament, procura realitzar estiraments durant la teva jornada laboral per evitar que se t’engarrotin els músculs.

Tanmateix, la pantalla de l’ordinador , si treballes amb aquesta eina, ha de situar-se a una distància de 50 cm com mínim i a una altura formant una línia recta amb els ulls o lleugerament per sota d’aquesta línia.

4. Petits passejos

Estar moltes hores en la mateixa posició pot comportar, a la llarga, molèsties cròniques, com dolors d’esquena o problemes de circulació. Sabem que quan et concentres en una de les teves feines diàries, és difícil pensar en que has de fer petits descansos, però insistim en la importància d’adquirir aquest hàbit.

Cada hora o hora i mitja, aproximadament, és recomanable que caminis uns minuts: ves al lavabo, a omplir el got d’aigua, comenta amb els companys temes de feina enlloc d‘envia’ls-hi mails, etc. Qualsevol excusa és bona per que desconnectis, activis la circulació i tornis al teu lloc amb l’energia recarregada.

consejos salud oficina Seguros Prevision Mallorquina SPM seguro baja laboral paseo oficina min

5. Més organització, menys estrès

L’estrès és el pitjor enemic de tot treballador; per això, en posts anteriors et vam oferir consells per gestionar l’estrès sent autònom.

Per portar una vida saludable a la teva feina, has d’evitar que l’estrès s’instauri a la teva rutina, ja que pot causar-te conseqüències molt negatives: irritabilitat, problemes de pell, ansietat, disminució de l’eficiència, etc. Per evitar tot això, és important que mantinguis l’ordre, tant de l’espai com de les feines pendents. Un truc fàcil i eficaç? Cada dia fes una llista del que tens previst fer durant la jornada: ves treballant punt per punt i no t’amoïnis pensant en la totalitat de la llista.

Posa en pràctica aquests consells i porta una vida laboral saludable; contracta la teva assegurança Élite-Professional i desenvolupa el teu treball amb la tranquil·litat de saber que els imprevistos estan sota control.