Consells per gestionar l’estrès sent autònom

391 0
Consells per gestionar l’estrès sent autònom

Un estudi realitzat per l’Hospital Universitari de Bellvitge, el gener del 2016, va evidenciar la situació d’estrès a la que estan sotmesos els autònoms. Es tracta de l’estudi més gran realitzat fins ara a Espanya sobre les baixes mèdiques i la salut mental. Es va analitzar una mostra de 7.112 treballadors que van precisar d’una IT per trastorn mental entre els anys 2008 i 2012. Tal i com indica l’informe d’aquest estudi:

Tenir més de 50 anys i, sobretot, cotitzar en el règim especial dels treballadors autònoms incrementa les probabilitats d’estar en situació de IT de llarga duració per trastorn mental. Concretament, els treballadors autònoms tenen el doble de probabilitats de patir una baixa llarga. Segons la Doctora Eva Real, el règim d’autònom podria suposar una situació de vulnerabilitat pel treballador a diferents nivells, que podria explicar en part les diferències observades.

En aquest sentit, és també destacable el que afirmen des de Coaching Club: “el 90% dels autònoms i dels emprenedors no sap gestionar les emocions en el seu dia a dia professional. El principal problema sorgeix quan la persona implicada ha d’establir una separació i una distinció nítida entre el treball i la conciliació familiar”.

Tanmateix, Verònica Rodríguez Orellana, Directora i terapeuta de Coaching Club, explica que “obsessionar-se amb la cerca de clients, aconseguir sortir endavant dia rere dia, l’exposició a la que es troben sotmesos, la quantitat d’hores de treball, la gestió de conflictes, l’increment i disminució del volum de treball, el cobrament de feines i l’eterna sensació de que mai res és suficient; són molts els factors que afecten a la gestió emocional d’un emprenedor”.

29112017 autonomo estres

Davant aquestes xifres, ¿com pot un autònom o professional liberal fer front a l’ansietat del dia a dia? T’oferim 4 consells que t’ajudaran a gestionar correctament l’estrès i gaudir, així, de més qualitat de vida, tant a nivell personal com laboral.

1. Gestió del temps. Aquest punt és molt important, ja que els autònoms no es regeixen per uns horaris estrictes i imposats. Per això mateix, la correcta gestió del temps per part del treballador liberal serà el que determini l’eficiència i l’eficàcia a l’hora d’organitzar-se i treballar. Una agenda serà el teu millor aliat: hi podràs indicar els timings de les teves feines, les dates d’entrega, la llista de to do’s a realitzar diàriament, etc.

2. Futur. Per un autònom, el futur es descriu amb una paraula: incertesa. El no saber què passarà genera en l’autònom una situació d’estrès crònica. ¿Com sobreviure, doncs, a la muntanya russa a la que es veu sotmès un autònom? Tenint clar que hi haurà èpoques amb més feina i altres en les que les coses no sortiran com voldríem, però el que ha de prevaldre sempre és la capacitat d’adaptació i acceptació de l’autònom a totes elles.

3. Administració i obligacions fiscals. Com si fer que funcioni un negoci propi, no fos suficient feina per un autònom, aquest ha de fer front a tràmits i gestions referents a la seva empresa. Delegar i externalitzar aquests processos serà una intel·ligent decisió que li permetrà a l’autònom centrar-se en les seves activitats i feines diàries.

4. Separar la vida familiar de la feina. Al portar un negoci propi, és normal que moltes vegades costi posar fronteres entre la vida familiar de la laboral. Per això, si ets autònom, et recomanem que realitzis alguna acció rutinària associada al final de la teva jornada laboral. Aquest problema s’accentua en el cas dels autònoms que treballen des de casa, ja que no existeix un canvi d’ubicació i, per tant, la barrera entre el que és personal i el que és laboral es dibuixa molt més difosa. Per evitar aquest problema, t’aconsellem que, una vegada donis per acabada la teva jornada laboral, realitzis una petita acció que es converteixi en un hàbit de “sortir de la feina”. Per exemple, passeja durant uns cinc minuts, per a que inconscientment associïs aquesta acció al moment en que acaba el teu dia laboral.  

Sabem que no és senzill gestionar l’estrès sent autònom, ja que els contratemps són inevitables. Per això, i sent conscients de que els accidents i les baixes laborals li poden passar a qualsevol, posem a la teva disposició l’assegurança Élite-Profesional per a professionals liberals: l’assegurança que vetlla per la teva tranquil·litat.